Похудение
Похудение для мужчин: как уйти от животика без диет‑качелей
Калорийный дефицит, белок, силовая 3×/нед. — рабочая формула, проверенная сотнями исследований.
Здоровье без магических формул
Разбираем доказательные подходы к похудению, тренировкам и долгой жизни. Никаких детоксов и обещаний «−10 кг за неделю».
Похудение
Похудение после 40: что меняется и как это учитывать
Гормоны, саркопения, медленный метаболизм — что из этого реально, а что миф. И как тренироваться, когда колени не те.
Тренировки
Домашние тренировки: 30 минут, никакого зала, реальный результат
Программа на 8 недель из 7 движений с собственным весом. Что заменит штангу, а что — нет.
Тренировки
Бег для начинающих: от первого километра до полумарафона
Метод «беги‑шагай», как не убить колени, обувь без мифов и почему пульсовая зона важнее темпа.
Здоровье
Здоровый сон: 7 правил, которые работают, и 3 мифа
Свет, температура, кофеин, мелатонин — и почему «отоспаться на выходных» не отдаст сон‑долг.
Здоровье
Здоровье спины: офисная работа, грыжи и реальная профилактика
Никаких корсетов и подушек «на 50 000 ₽». Минимум упражнений, который реально работает.
Тренировки
Растяжка и мобильность: разница, зачем и в каком порядке
Что делать перед тренировкой, что после, и почему «забить на растяжку» — плохая идея в 35+.
Питание
Средиземноморская диета: почему её любят учёные
Не диета, а паттерн питания. Оливковое масло, рыба, бобовые — и метаанализы на 1.5 млн человек.
Здоровье
Здоровье в целом: 5 привычек, которые дают 80% результата
Не «биохакинг» — просто базовые вещи, которые большинство людей упускают.
О чём этот блог
Keep Your Fit — независимый проект про здоровье, основанный на исследованиях, а не на маркетинге. Мы не продаём БАДы, тренировочные программы или «секреты долголетия». Только статьи, которые помогают разобраться, что реально работает.
Авторы — практикующие тренеры, физиотерапевты и врачи. Все материалы проходят редакторскую проверку.